Сколько 🤔 нужно бегать? Тренировочные объёмы: от новичка до IRONMAN 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏻‍♂️

42
7
Loading...

Сколько 🤔 нужно бегать? Тренировочные объёмы: от новичка до IRONMAN 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃🏻‍♂️

Программы тренировок –

Для коммерческих запросов – partner@simplerun.ru

Нам часто пишут вопросы – сколько раз в неделю, как часто, как много? А это не много? А вот я каждый день и т.д.

Друзья решение этого вопроса нет, пока в уравнении есть два неизвестных – ваша текущая физическая форма и ваша спортивная цель.

Важно четко оценивать свою текущую позицию и никогда не пытаться форсировать или повторять за кем то – эффект будет обратный!

Неадекватные вашей физической форме тренировочные объемы приводят к травмам, выгоранию и возможно очень серьезным последствиям для вашего здоровья!

Поэтому для решение уравнения “про объемы” нужно четко определить где вы в текущем моменте.

Второе неизвестное – ваша спортивная цель.
Такими целями могут быть – пройти, например, через полгода уверенно пробежать 21 км или в следующем году пробежать марафон. Да хоть паркран через месяц!
Появление спортивной цели определит средства и основным средством станут ваши тернировочные объемы.

День публикаций – лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: подписывайтесь!

Loading...

42 COMMENTS

  1. Все очень круто!! Хотелось бы понять когда зарабатывать на жизнь и снаряжение для тренировок??))

  2. Через месяц у меня марафон 42 км. Уже сейчас начинаю подумывать, а что дальше, скорее всего Ironman. Хорошо бы команде Simple Run запустить обучающую программу мой первый Ironman 😉

  3. Я бегаю уже 3 года и банально не могу увеличить ни темп ни объем. Пробежать даже 1 км в темпе 6 мин для меня уже подвиг. И это с учетом ежедневных тренировок , двух тренеров. В этом году кадетская дистанция с 2 км бега. Что мне делать?

  4. благодарю за подробное объяснение процесса тренировок, есть над чем подумать и определить цели.

  5. Я тренируюсь – 3 часа плаванья в неделю. Бег – каждый день по 25км за неделю выходит 175км. Велосипед – раз в неделю езжу 100км

  6. Я играю в футбол (любитель), а также 6 лет раньше занималась спортивно-бальными танцами, спортивная подготовка у меня хорошая, сейчас ежедневно тренируюсь дома, на протяжении 3 месяцев.

    Поставила себе цель подготовиться за 3 месяца лета 2020 (1 почти прошел) к бегу 11 км. по парку. Но проблема в том, что именно беговой практики у меня мало, бегаю лишь на футбольном поле и дополнительно к этому на протяжении месяца. Бегаю раз в 2 дня по 2-3 км. 6 мин/км получается.

    Думаете, смогу увеличить за 2 месяца дистанцию с 3 км. до 11 км.? Смотрю много ваших видео и каждый раз все равно узнаю новое, хоть и спортсмен))

  7. ребят, а кто знает в какой последовательности на марафонах происходит все? бег, плавание и вело
    что за чем идет? или везде по-разному?

  8. И еще вопрос где найти такую жену которая согласится смирно одна сидеть пока ты там то бегаешь то плаваешь?

  9. 49лет,начал бегать на прошлой неделе,сперва ежедневно,но быстро устал,понял что не успеваю восстановиться,на этой неделе уже через день и сразу полегчало.В день где то 6км бегаю,половину в горку получается,так устроен бульвар,бегу то по асфальту,то по гладкой брусчатке.Пока всё нравится,а время покажет стану ли бегуном.Решение было похудеть и в общем в физическом плане улучшится.Пока побаливают берцовые кости и колени,думаю как закачаются,боли отпустят.Начал бегать в бруксах глицерин,но понял что я пробиваю их,заказал NB 1080 V10 и ASICS GLIDE RIDE,хотя сперва хотел NIKE ZOOM FLY 3,но посмотрев отзывы про них понял,что мне нужно ещё много и долго тренироваться,чтобы начать в таких бегать,т.к.мой вес сейчас чуть свыше центнера.Спасибо за ваши видео,очень мотивируют,случайно на них нарвался и почти все уже посмотрел.Я любитель поплавать в ластах в бассейне у нас в WORLD CLASS,но после ваших видео и роликов от "Бег вреден",решил бегать,хоть и куча травм ног от футбола даёт о себе знать.Из болей в ногах когда то перестал играть в футбол,врачи запретили рывковый бег.Надеюсь выдержу и не заброшу бег.Я сам из Бишкека и у нас проблема с велотрассами в городе,в этом году сделали где то 45км по городу,но очень неудобно,через небольшие расстояния светофоры,есть без них где то 20км дорожек,но далеко от меня,ехать лучше туда на авто с груженным великом,неудобно.У нас в стране бег и триатлон постепенно становятся самыми популярными,ежемесячно проводятся различные марафоны с призами.Вот думаю с осени начать участвовать на 5-10км дистанциях.Главное вытерпеть боли до закачки ног.Ещё раз спасибо вам за мотивирующие видео и удачи вам на всех стартах.

  10. все индивидуально. бегаю 10км в неделю где то и то +- на половинке в питере в том году 4.33 бег 1.28. до этого бегал постоянно объемы и особого толка с них не получал. куда важнее следить за весом и делать в беге скоростные работы чем просто наматывать объемы. если хочется- зима осень начало весны- пожалуйста. )

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here